Nagłe sytuacje stresowe w pracy, domu lub w samochodzie mogą sprawić, że trudno nam zachować spokój. Nieopanowane emocje mogą prowadzić do pochopnych decyzji, wypowiedzenia słów, których później będziemy żałować. W konsekwencji stresujące sytuacje mogą negatywnie wpływać na nasze zdrowie.
Weź głęboki oddech
Brzmi zbyt prosto, aby mogło być skuteczne, ale w rzeczywistości w napiętej sytuacji wystarczy wziąć głęboki oddech. Wdychaj i wydychaj bardzo świadomie. Wdychaj głęboko przez nos i wydychaj głęboko przez usta. To uspokajające! Kolejną zaletą tej techniki relaksacyjnej jest to, że nikt niczego nie zauważy, dlatego możesz to robić wszędzie.
Pomóż w rozwoju naszego portalu
Rozluźnij ramiona i mięśnie
Kiedy jesteśmy zdenerwowani, nasze ciało automatycznie staje się napięte. Wiele osób ma tendencję do garbienia się w ramionach, co powoduje napięcie w tym obszarze, a także w szyi. Sygnalizuje również napięcie ciała. Dlatego gdy znajdziesz się w stresującej sytuacji, opuść ramiona i świadomie je rozluźnij. Zaciskając pięści, policz do pięciu, a następnie rozluźnij i powtórz kilka razy. Ćwiczenie pomaga w walce z napięciem i rozprasza.
Wypij szklankę wody
Pij powoli, łyk po łyku, szklankę chłodnej wody. Pomaga to rozluźnić napięte pod wpływem stresu gardło i żołądek oraz przenieść skupienie na fizyczne doznanie.
Zmień otoczenie
Reklama
Jeśli to możliwe, wyjdź na świeże powietrze, spójrz na zieleń lub chociaż przejdź do innego pomieszczenia, by odciąć bodźce wywołujące stres.
Akceptuj uczucia, zamiast z nimi walczyć
Staraj się być świadomy swoich uczuć i nie walcz z nimi. To często jeszcze bardziej nas stresuje. Czasami w życiu lepiej jest odpuścić i nie brać wszystkiego na poważnie.
Długofalową metodą walki ze stresem jest jednak praca nad własnym postrzeganiem stresu. Warto pamiętać, że stres można łatwo i skutecznie zmniejszyć, jeśli będziemy na siebie uważać.
